Menu
6-недельное меню
Menu#28
Воскресенье
КБЖУ 1199/101/33/124
Завтрак: 323/20/13/33
Овсяноблин:
Смешать 1 яйцо, 30 мл. молока, 30 гр. овсяных хлопьев или отрубей, соль. Дать постоять 2-3 минуты и жарить на маленьком огне 2-3 минуты под крышкой.
Выложить на половинку блина начинку: Сыр до 20% - 20 гр. Накрываем второй половинкой и держим ещё 2 мин.
Огурец - 100 гр. порезать кружочками и выложить на сыр
1 Перекус: 116/6/5,5/10
Клубничная панакота - 150 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/2884/
Обед: 422/29/7/61
Бризоль из тилапии - 120 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/402/
Цельнозерновая крупа - 40 гр. (сухого продукта)
Салат из свежих овощей и листовой зелени - 150 гр.
(заправить растительным маслом - 1 ч.л., специи по вкусу)
На десерт (если есть желание) через 20-30 минут после обеда: 71/1/1/15
Фрукты или ягоды - 150 гр.
2 Перекус: 85/10/3/5,5
Салат с редисом и творогом:
Огурец - до 100 гр., редис - до 50 гр., зеленый лук., соль и специи по вкусу, творог рассыпчатый/зерненый жирностью до 5% - 50 гр., сметана маложирная 10-15% - 20 гр.
Огурцы и редис нарезать тонкими полукольцами (с огурца можно снять кожуру), нарезать мелко зеленый лук, добавить творог и сметану. Все хорошенько перемешать. Перед подачей на стол можно поставить на некоторое время в холодильник.
Ужин: 173/31/3/7
Куриные шашлычки с кабачками - 250 гр. (100 гр. курочки + 150 гр. кабачка)
https://club.goslim.pro/recipes/1967/
Перед сном: 80/6/2/8
Кефир до 1 % - 200 мл.
Почему крупы должны присутствовать в рационе
Белки, ценность, нормы и источники
Жиры, ценность, нормы, рекомендации
Углеводы как один из основных нутриентов
