Menu
6-недельное меню
Menu#21
Воскресенье /Ленивое меню
КБЖУ 1264/99/32/140
Завтрак: 265/21/5/34
Лаваш тонкий или тортилья цельнозерновая - 60 гр.,
В него завернуть тунца в собственном соку - 40 гр. + сыр твердый до 20% жирности - 20 гр. натереть на крупной терке + помидор порезать соломкой - 50 гр. Лаваш свернуть конвертиком и обжарить на сухой антипригарной сковороде с обеих сторон до румяной корочки.
1 Перекус: 165/6/2/28
Смузи:
Кефир 1% - 200 гр.
киви - 50 гр.
клубника - 50 гр.
мед - 9 гр.
Взбить кефир с киви и клубникой в блендере до однородного состояния затем добавить мед. Можно корицу и мускатный орех по желанию.
Обед: 465/34/12/55
Пицца на основе цветной капусты - 250 гр.
https://club.goslim.pro/recipes/227/
Цельнозерновая крупа - 40 гр. (вес до приготовления)
На десерт (если есть желание) через 20-30 минут после обеда: 71/1/1/15
Фрукты или ягоды - 150 гр.
2 Перекус: 100/9/3,5/7,5
Овощи гриль/запеченные/тушеные - 150 гр.
Сыр до 20% - 20 гр.
Ужин: 188/23/7/7,5
Красная рыба на пару/запеченная/жареная на сухой сковороде - 100 гр.,
Салат из свежих овощей и листовой зелени или овощи печеные/тушеные/гриль - 150 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Перед сном: 80/6/2/8
Кефир до 1 % - 200 мл.
Почему крупы должны присутствовать в рационе
Белки, ценность, нормы и источники
Жиры, ценность, нормы, рекомендации
Углеводы как один из основных нутриентов
