Menu
6-недельное меню
Menu#19
Пятница /Ленивое меню
КБЖУ 1217/96/36/126
Завтрак: 259/14/7/38
Каша - 50 гр. (вес до приготовления), сваренная с добавлением молока - 100 мл. (по желанию)
Сыр до 20% жирности - 20 гр., можно натереть на терке и добавить в кашу
1 Перекус: 160/8/8/12
Йогурт натуральный до 6% - 120 гр.
Ягоды/фрукты - 80 гр.
Орехи - 10 гр.
Обед: 430/36/8/53
Куриные отбивные:
Куриное филе - 120 гр. слегка отбить молотком с обеих сторон, посолить и натереть специями по вкусу. Антипригарную сковороду смазать каплей масла и обжарить с обеих сторон до румяной корочки.
Цельнозерновая крупа - 40 гр. (вес до приготовления)
Салат из свежих овощей и листовой зелени или овощи печеные/тушеные/гриль - 150 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
На десерт (если есть желание) через 20-30 минут после обеда: 71/1/1/15
Фрукты или ягоды - 150 гр.
2 Перекус: 100/9/3,5/7,5
Икра кабачковая в духовке - 150 гр.
Сыр до 20% - 20 гр.
Ужин: 188/23/7/7,5
Красная рыба на пару/запеченная/жареная на сухой сковороде - 100 гр.,
Салат из свежих овощей и листовой зелени или овощи печеные/тушеные/гриль - 150 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Перед сном: 80/6/2/8
Кефир до 1 % - 200 мл.
Почему крупы должны присутствовать в рационе
Белки, ценность, нормы и источники
Жиры, ценность, нормы, рекомендации
Углеводы как один из основных нутриентов
