Menu
6-недельное меню
Menu#13
Суббота /Ленивое меню
КБЖУ 1233/90/43/122
Завтрак: 283/13/13/27
Тост с авокадо:
Хлеб цельнозерновой или ржаной - 40 гр.+ авокадо - 30 гр. + яйцо пашот . Помидор или огурец положить сверху - 50 гр.
1 Перекус: 181/5/11/16
Бутерброд:
Хлеб цельнозерновой - 25 гр.Смазать сыром творожным/мягким творогом (гвина левана, Almette сливочный, Hohland сливочный, Rikotta лайт один на выбор) - 30 гр. положить сверху ломтик слабосоленой рыбки - 20 гр.
Обед: 392/27/8/55
Пастрома из индейки - 100 гр.
Цельнозерновая крупа - 40 гр. (вес до приготовления)
Овощной салат или овощи печеные/тушеные/гриль - 150 гр. (заправить 1 ч.л. растительного масла)
На десерт (если есть желание) через 20-30 минут после обеда: 71/1/1/15
Фрукты или ягоды - 150 гр.
2 Перекус: 100/10/4/7,5
Овощи печеные/тушеные/гриль - 150 гр.
Сыр до 20% - 20 гр.
Ужин: 196/27/6/9
Креветки отварные/запеченные/гриль - 120 гр.
Овощной салат или овощи печеные/тушеные/гриль - 150 гр. (заправить 1 ч.л. растительного масла)
Перед сном: 80/6/2/8
Кефир до 1 % - 200 мл.
Почему крупы должны присутствовать в рационе
Белки, ценность, нормы и источники
Жиры, ценность, нормы, рекомендации
Углеводы как один из основных нутриентов
