Menu
6-недельное меню
Menu#11
Четверг /Ленивое меню
КБЖУ 1288/90/45/127
Завтрак: 283/13/13/28
Тост с авокадо:
Хлеб цельнозерновой или ржаной - 40 гр.+ авокадо - 30 гр. + слабосоленая рыба - 40 гр. (или яйцо пашот) . Помидор или огурец положить сверху - 50 гр.
1 Перекус: 190/5/8/23
Бутерброд:
Хлеб цельнозерновой - 25 гр.Смазать сыром творожным/мягким творогом (гвина левана, Almette сливочный, Hohland сливочный, Rikotta лайт один на выбор) - 40 гр.
Мед - 1 ч.л. (9 гр.) полить сверху.
Обед: 438/30/12/53
Бедро куриное, запеченное без кожи (специи по вкусу) - 100 гр. (вес мяса без кости)
Цельнозерновая крупа - 40 гр. (вес до приготовления)
Овощной салат или овощи печеные/тушеные/гриль - 150 гр. (заправить лимонным соком)
На десерт (если есть желание) через 20-30 минут после обеда: 71/1/1/15
Фрукты или ягоды - 150 гр.
2 Перекус: 132/11/6/8
Морковный салат с яйцом:
Морковь натираем на терке среднего размера (150 гр.)
Яйцо - 1 шт также натираем или режем кубиками, добавляем чеснок по желанию (1 зубчик) + 1 ст. л йогурта, соль/специи по вкусу
Ужин: 196/27/6/8
Креветки отварные/запеченные/гриль - 120 гр.
Овощной салат или овощи печеные/тушеные/гриль - 150 гр. (заправить 1 ч.л. растительного масла)
Перед сном: 80/6/2/8
Кефир до 1 % - 200 мл.
Почему крупы должны присутствовать в рационе
Белки, ценность, нормы и источники
Жиры, ценность, нормы, рекомендации
Углеводы как один из основных нутриентов