Menu
6-недельное меню
Menu#10
Среда /Ленивое меню
КБЖУ 1252/87/44/124
Завтрак: 228/12/7/31
Каша - 40 гр. (вес до приготовления), сваренная с добавлением молока - 100 мл. (по желанию)
Сыр до 20% жирности - 20 гр., можно натереть на терке и добавить в кашу
1 Перекус: 187/10/9/15
Йогурт натуральный - 150 гр.
ягоды - 100 гр.
орехи - 10 гр.
Обед: 438/30/12/53
Бедро куриное, запеченное без кожи (специи по вкусу) - 100 гр. (вес мяса без кости)
Цельнозерновая крупа - 40 гр. (вес до приготовления)
Овощной салат или овощи печеные/тушеные/гриль - 150 гр. (заправить лимонным соком)
На десерт (если есть желание) через 20-30 минут после обеда: 71/1/1/15
Фрукты или ягоды - 150 гр.
2 Перекус: 132/11/6/8
Морковный салат с яйцом:
Морковь натираем на терке среднего размера (150 гр.)
Яйцо - 1 шт также натираем или режем кубиками, добавляем чеснок по желанию (1 зубчик) + 1 ст. л йогурта, соль/специи по вкусу
Ужин: 186/19/7/9
Треска, запеченная по-гречески - 150 гр.
Овощной салат или овощи печеные/тушеные/гриль - 150 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла)
Перед сном: 80/6/2/8
Кефир до 1 % - 200 мл.
Почему крупы должны присутствовать в рационе
Белки, ценность, нормы и источники
Жиры, ценность, нормы, рекомендации
Углеводы как один из основных нутриентов
