Menu
6-недельное меню
Menu#9
Вторник /Ленивое меню
КБЖУ 1252/83/46/123
Завтрак: 268/12/13/25
Тост с авокадо:
Хлеб цельнозерновой или ржаной - 40 гр.+ авокадо - 30 гр. + слабосоленая рыба - 40 гр. (или яйцо пашот) . Помидор или огурец положить сверху - 50 гр.
1 Перекус: 176/6/8/18
Бутерброд:
Хлеб цельнозерновой - 25 гр. Смазать сыром творожным/мягким творогом (гвина левана, Almette сливочный, Hohland сливочный, Rikotta лайт один на выбор) - 40 гр. положить сверху ломтики огурца - 50 гр.
Обед:506/38/17/51
Печень, тушеная с морковью и луком - 1 порция
Цельнозерновая крупа - 40 гр. (вес до приготовления)
Овощной салат или овощи печеные/тушеные/гриль - 150 гр. (заправить 1 ч.л. растительного масла)
На десерт (если есть желание) через 20-30 минут после обеда: 71/1/1/15
Фрукты или ягоды - 150 гр.
2 Перекус: 107/12/3/8
Легкий салат с редисом и огурцом
Огурец - 100 гр., редис - 50 гр., соль/специи по вкусу. Все ингредиенты нарезать, добавить соль и специи. По желанию можно добавить зелень и/или листовой салат.
Сверху посыпать творожным зерном (жирностью не более 5%) - 50 гр.
Ужин: 186/19/7/9
Треска, запеченная по-гречески - 150 гр.
Овощной салат или овощи печеные/тушеные/гриль - 150 гр.
- 150 гр. (заправить 1 ч.л. растительного масла)
Перед сном: 80/6/2/8
Кефир до 1 % - 200 мл.
Почему крупы должны присутствовать в рационе
Белки, ценность, нормы и источники
Жиры, ценность, нормы, рекомендации
Углеводы как один из основных нутриентов
